Panduan Ibu Menyusui untuk Diet Sehat


Menyusui

Menyusui mungkin adalah perubahan terpenting yang akan Anda alami dalam jadwal kehamilan pasca kehamilan Anda. Ini membutuhkan diet bergizi dan beberapa hal yang perlu diperhatikan. Kita akan membahas hal yang sama lebih jauh. Pertemuan pribadi dengan ginekolog atau dokter keluarga Anda dianjurkan sebelum mengubah kebiasaan makan Anda, karena kesehatan Anda harus dijaga.

Pertama, mari kita bahas hal-hal yang harus Anda lakukan:
1. Diet seimbang adalah kunci untuk memastikan bahwa kebutuhan vitamin harian Anda terpenuhi. Untuk ini, diet Anda harus terdiri dari banyak buah dan sayuran setiap hari. Semua sayur sayuran seperti Brokoli mengandung Vitamin C dan A, yang bisa ada di menu Anda.

2. Jika Anda suka di luar rumah, hangatkan diri Anda di bawah sinar matahari pada hari musim dingin yang indah. Namun, jika panas di luar, Anda perlu memasukkan makanan kaya vitamin D ke Cara Memperbanyak ASI makanan Anda. Beberapa jenis ikan, produk susu dan margarin diketahui kaya vitamin D, yang bisa Anda konsumsi dengan mudah.

3. Ibu menyusui membutuhkan mineral seperti Selenium, Seng dan Kalsium setiap hari. Susu adalah sumber Kalsium yang sangat baik, bersama dengan tahu, sarden, susu kedelai, kacang almond dan bayam. Dosis Seng Anda bisa diisi dengan mengkonsumsi ikan tertentu seperti udang. Juga, lentil, keju keras, roti gandum, kacang-kacangan, daging merah juga bisa berguna.

Selanjutnya, mari kita pergi untuk hal-hal yang harus dihindari:
1. Sekarang setelah Anda menyusui, Anda harus benar-benar mengucilkan minuman beralkohol dari makanan Anda. Alkohol yang Anda konsumsi beralih ke susu Anda, dalam tindakan kecil sekalipun, yang Anda berikan pada anak Anda. Hal ini bisa berbahaya bagi bayi Anda. Umumkan susu ibu saja.

2. Batasi konsumsi teh dan kopi harian Anda sampai sekitar 1-2 cangkir sehari. Teh dan Kopi mengandung Kafein, yang buruk bagi kesehatan anak Anda.

3. Ibu menyusui sering menggunakan pengganti gula, yang tidak menguntungkan. Hal ini dapat menyebabkan efek samping yang berkelanjutan di masa depan. Oleh karena itu, Anda harus memilih gula yang tidak membiarkan Anda membangun kalori.
4. Asupan ikan harus dibatasi tidak lebih dari 340 g setiap minggu agar terhindar dari paparan merkuri yang tidak sehat.

5. Makanlah selalu segar. Cobalah dan hindari makanan olahan karena mengandung bahan pengawet agar tetap segar. Anda bisa mendapatkan buah dan sayuran segar secara lokal, yang akan menjadi pilihan sehat bagi Anda dan bayi Anda.

6. Kacang tanah harus dihindari, karena ada kemungkinan bahwa ASI mengandung alergen dalam jumlah kecil.

Seperti yang mungkin telah Anda temukan, diet menyusui sangat mudah diikuti, asalkan Anda berniat melakukannya. Diet seimbang adalah kunci menyusui bayi Anda dengan sukses tanpa mengabaikan kesehatan Anda. Bagaimanapun, konsultasi dengan Ginekolog Anda mengenai masalah ini disambut baik.